كيف تتخلص من الام الرقبة ؟

Admin عدد المساهمات : 4080 تاريخ التسجيل : 07/04/2013

كيف تتخلص من آلام الرقبة بالصور نصائح في كيفية التخلص من آلام الرقبة

التاريخ: سبتمبر 07, 2014
فى :الصحة
اترك تعليق

دائما ما تهاجمنا آلام الرقبة هذه الأيام نتيجة كثرة الجلوس أمام شاشات الكمبيوتر واللاب توب والتلفاز وكثرة الجلوس أيضا على المكتب أثناء العمل ولأن هذه الآلام تكون في معظم الأحيان غير محتملة فنحن نقدم من خلال هذه المقالة على موقع ثقف نفسككيف تتخلص من آلام الرقبة حتى نستطيع أن نتجنب هذه الآلام ونمنع حدوثها
كيف تتخلص من الام الرقبة ؟ Neck-pain1

الخطــــوات الهامة جدا في كيف تتخلص من آلام الرقبة :

1- لا تجلس في نفس المكان لمدة طويلة دون أن تتحرك بل خذ فترة راحة لمدة لا تقل عن 10 دقائق تقوم بالسير وتغيير وضعية جسمك

كيف تتخلص من الام الرقبة ؟ %D8%A2%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%82%D8%A8%D8%A9-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-1

2- قم بفرد رقبتك في حركات بسيطة بأن تقوم بتحريكها يمينا ويسارا لمنع الخشونة وأن تقوم أيضا بتحريكها بلطف في حركة دائرية

كيف تتخلص من الام الرقبة ؟ %D8%A2%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%82%D8%A8%D8%A9-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-2

3- قم بشراء وسادة ناعمة ومريحة لتنام عليها وتجنب النوم بالاستلقاء على بطنك لأن ذلك يجعل كل الضغط واقعا على رقبتك ولذلك فمن المفضل أن تنام مستلقيا على ظهرك أو على أحد جانبيك

كيف تتخلص من الام الرقبة ؟ %D8%A2%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%82%D8%A8%D8%A9-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-3

4- تجنب حمل أشياء ثقيلة كالشنط أو غيرها على ظهرك لأن ذلك يضر فقرات العمود الفقري القطنية ويسبب آلام الرقبة وآلام الظهر

كيف تتخلص من الام الرقبة ؟ %D8%A2%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%82%D8%A8%D8%A9-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-4

5- داوم دائما وحافظ على أداء التمارين الرياضية باستمرار حتى يظل جسمك في كامل لياقته البدنية مما يحميك من الإصابة بآلام الرقبة أو العمود الفقري ويساعدك في المحافظة على صحة جسمك ككل

كيف تتخلص من الام الرقبة ؟ %D8%A2%D9%84%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%82%D8%A8%D8%A9-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-51

فألم الرقبة شيئ سيء للغاية وإهماله أو عدم المحافظة على الرقبة من الإصابة به سوف يؤدي إلى تفاقم المشكلة بالرقبة وتحويلها من مشكلة مؤقتة إلى مشكلة مزمنة ولذلك احرص على المحافظة على رقبتك جيدا وعلاجها فورا إذا شعرت بأي ألم بها

- See more at: http://www.thaqafnafsak.com/2014/09/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d8%aa%d8%aa%d8%ae%d9%84%d8%b5-%d9%85%d9%86-%d8%a2%d9%84%d8%a7%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%82%d8%a8%d8%a9.html#sthash.sEzsAVbC.dpuf

» كيف تتخلص من الام الرقبة ؟
» كيف تتخلص من إنتفاخ المعدة