Admin
Admin
عدد المساهمات : 4080
تاريخ التسجيل : 07/04/2013
 | | موضوع: الأرق ومأكولات تساعد على النوم الإثنين مارس 09, 2015 6:35 am | |
| الأرق ومأكولات تساعد على النوم هناك الكثير من العوامل التي تسبب الأرق وهي يمكن ان تكون عوامل نفسية او بيئية او اجتماعية او فسيولوجية (اى مشكلة بالجسم).
 الكثير من الأوقات يكون الأرق بسبب التفكير الزائد بأوضاعنا اليومية او ضغوطات الحياة بصفة عامة.
اذا كنت بصحة جيدة وتواجه مشكلة بالنوم قد تحتاج فقط الى بعض المأكولات التي ستهدئ الأعصاب وتساعدك على العودة الى نمط نوم سليم.اذا كنت تعاني من ارق أكثر مزمن او تشك ان سببه حالة صحية او نفسية أعمق قد تستفيد من استشارة طبيب.في جميع الأحوال جرب بعض هذه العناصر الطبيعية والمأكولات التي يمكنها ان تساعدك على الاسترخاء والوقاية من الأرق.هناك عدة عناصر غذائية تعمل وتتفاعل مع بعضها لتساعدنا على النوم وهم:ميلاتونينالميلاتونين* هرمون موجود بالحيوانات والنباتات ويصنع بالغدة الصنوبرية بالدماغ.
يلعب الميلاتونين دور أساسي بانتظام ساعات النوم.
إنتاجه بالدماغ مرتبط مباشرتاَ مع الإنارة الطبيعية إذ ترتفع معدلاته بالجسم بالمساء وتبقى مرتفعة طوال الليل ليخف بالصباح الباكر.
عندما يزيد الميلاتونين نشعر بالاسترخاء بالنعاس. (1)
Melatonin*سيروتونينالسيروتونين* ناقل عصبي ينتج بالجسم – بالتحديد بالدماغ والأمعاء.
السيروتونين يلعب دور بالمزاج والشهية والنوم والذاكرة بالإضافة الي العديد من الفعاليات الأخرى.
السيروتونين مستخرج من فئة بروتينات اسمها تريبتوفان**(2).
Serotonin* Tryptophan**معادن البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيومهذه المعادن تنظم العضلات وتساعدها على الاسترخاء بشكل صحيح مما يساعد على الاسترخاء والنوم.هذه هي العناصر ألاساسية المرتبطة بدورات النوم والصحو. زيادة معدلاتها بالجسم بالوقت المناسب يضعنا بحالة تسهل النوم وتحسن جودة النوم العميق المثالي الذي نحتاج اليه.
هذه بعض المأكولات التي ستساعدك على زيادة هذه العناصر بجسمك لتساعدك على النومالعسلجرب ملعقتان من العسل بكوب من الحليب الدافئ او شاي عشبي مثل البابونج (ليس الشاي الاسود او الاخضر لأنهم يحتويا على الكافين) حوالي ساعة ساعة قبل وقت النوم.العسل يرفع مستوى سكر الدم بتمهل مما يرفع مستوى الأنسولين الذي بدوره يعزز التريبتوفان وهو حمض اميني يساهم بأنتاج هرمون السيروتونين الذي يرخي الجسم ليساعد على النوم.(2.5)مأكولات اخرى غنية بالتريبتوفان والتي يسهل تناولها بالمساء:
- المكسرات والبيض وبذور عباد الشمس
- هذه المأكولات تحتوي أيضا على المغنسيوم وهو المهم لاسترخاء العضلات كما انها تحتوي على البروتين الذي يستهلك الطاقة لهضمه وبذلك يؤدي للنعاس.
اللبن (الروب)يحتوي اللبن على المعينات الحيوية والتي هي بكتيريا مفيدة للمعدة وجهاز الهضم وبذلك تريح المعدة من بعض الاضطرابات التي تمكن ان تؤثر على نومك.
اللبن ايضا غني بالتريبتوفان ويعزز انتاج السيروتونين.
مأكولات أخرى لتعزيز السيروتونين:
- لحم الديك الرومي وسمك السالمون والسردين والبيض
كما انهما يحتويا على الدهون ألأساسية (المفيدة) التي تلعب دور بالاسترخاء(3).
الموزالموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وهما معدنان أساسيان للعضلات وعملها السليم والمنتظم وبالأخص لتفادي التشنج.التشنج ليس بالضرورة من النوع المؤلم الذي نشعر به ولكن هناك فئة تشنج اخف بحيث العضلات لا تسترخي تماماَ كما يجب وهي حالة قد تساهم بالأرق.لذا حاول اكل الموز بالمساء لإشباع جسمك بالمعادن الضرورية لاسترخاء عضلاتك بالشكل الصحيح.بالإضافة الموز يحتوي علي الكربوهيدرات و التريبتوفان وكليهما يساعدان على الاسترخاء والنوم(4).أطعمة اخرى تحتوي على بالبوتاسيوم والمغنيسيوم:
- المكسرات (بالأخص اللوز والجوز والكاشيو والفول السوداني)
- البقوليات
- الهليون والسبانخ
- البطاطا الحلوة
الكرزالمعروف ان الكرز يساعد على النوم وذلك لأنه غني بالميلاتونين وهو مهم للجسم لتنظيم أوقات النوم والصحيان كما انه مهدئ طبيعي فعال جدَ.(5)
مأكولات اخرى تحتوي على الميلاتونين:
- زيت الزيتون والطماطم والعنب ألحمر (بالجلد) والجور.
بالإضافة الى محتوى الميلاتونين هذه المأكولات تعزز انتاجه بالجسم.
الخلاصة:اذا كنت تعاني من الأرق اختبر بتناول هذه الأطعمة الطبيعية لتساعدك على النوم.
تناولها حوالي ساعة قبل والوقت الذي تريد أن تنام.
جربها بتشكيلات مختلفة لكي تغذي جسمك بالعناصر المختلفة لأنك فد لا تكون على يقين عما ينقصك | |
|
اليومية
