وصفة لتحضير بيتسا لشخصين بطريقة صحية

Admin عدد المساهمات : 4080 تاريخ التسجيل : 07/04/2013

محتويات الصفحة

المقادير لتحضير بيتسا لشخصين

2\1 كوب صلصة بندورة

1 8 إنش (ما يعادل 205.74 سم) قاعدة جاهزة للبيتسا

1 شرائح بصل

4 شرائح فلفل أحمر حلو

4\1 كوب موتساريلا قليلة الدسم مبروشة

2 ملاعق كبيرة بازيليكوم طازج مهروس

احسب الحصص المتناولة من هذه الوجبة اذ انها عالية بالسعرات.
استعمال الجبنة مهم كنوع غذاء ينصح به دائما لجميع الاعمار كوجبة صحية غنية بالبروتينات لكن المهم اختيار الاجبان بمعنى اقل من 5% دهن.

استعمال القمح الكامل افضل من استعمال القمح الابيض كونه يحتوي على الالياف مما يساعد على توازن درجات السكر اكثر من القمح الابيض .
للاشخاص الذين يعانون من السكري إضافة إلى كونهم ايضا يعانون من دهنيات الدم ينصح باستهلاك الاجبان قليلة الدسم لكون الدهن يؤثر على مستوى سكر الدم.
تعادل وجبة واحدة تقريبا 3 وجبات من الكربوهيدرات اي ينصح بتناول نصف الكمية كونها وجبة غنية بالكربوهيدرات

ننصح باستعمال البندورة الطازجة بدلا من صلصة البندورة كون الصلصات غنية بالملح خاصة للاشخاص الذين يعانون من ضغط الدم بالاضافة للسكري.
انتبه لكمية الملح الموجودة بالوصفة.
الوصفة عالية بالسعرات الحرارية فانتبه للكمية المتناولة .
استعمل الجبن قليل الدسم.