الكالسيوم هو المعدن الوحيد الذي يحافظ على صحة العظام!

Admin عدد المساهمات : 4080 تاريخ التسجيل : 07/04/2013

الكالسيوم هو المعدن الوحيد الذي يحافظ على صحة العظام!

إنّ تناول كمية كافية من الكالسيوم في نظامك الغذائي هي الخطوة الأولى نحو عظام صحية والمحافظة عليها. ولكن هذا ليس كافياً! فالجسم يحتاج الى فيتامينD الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم في الجسم، بالإضافة الى عدة عناصر غذائية أخرى، مثل فيتامين C، الفسفور، المغنيزيوم، الزنك والبروتين، التي تساعد على ترسيب الكالسيوم في العظام لجعلها صحية وقوية.
من أين وكيف يحصل الجسم على كل هذه العناصر الغذائية؟ من خلال نظام غذائي متوازن يحتوي على 3 حصص من الحليب ومشتقاته، بالإضافة الى أطعمة متنوعة من كل المجموعات الغذائية الأساسية (الحبوب، الخضار، الفاكهة، اللحوم والبقوليات والدهون الصحية). أما بالنسبة الى للفيتامين D، يمكن الحصول عليه من خلال التعرّض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة خلال 3 أيام في الأسبوع أو تناول الحليب المدعّم بالفيتامين D.

» مزج القهوة مع الحليب يؤدي إلى خسارته لكل كمية الكالسيوم!
» البصل يجلب الشعور بالسعاده و يقى من الأزمات القلبيه و هشاشة العظام
» السمنة والوزن الزائد: الطعام ليس المتهم الوحيد