Admin
Admin
عدد المساهمات : 4080
تاريخ التسجيل : 07/04/2013
 | | موضوع: اكثر 7 اطعمه تساعدك علي النوم الجمعة أبريل 12, 2013 12:19 am | |
| اكثر 7 اطعمه تساعدك علي
النوم اكثر 7 اطعمه تساعدك علي النوماطعمة صحية تساعد علي النوم الهادئ :
اليك 7 اطعمة صحية تساعدك علي نوم مريح وهادئ
1- الموز:
الموز مصدر غني
بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والأثنان يعملان علي قوة وسلامة عضلات الجسم وبالتالي
يساعد الموز علي حصولك علي نوم هادئ اذا قمت بتناول موزة علي العشاء
2-
منتجات الألبان :
اعتبر الحليب الدافئ منذ فترة طويلة من اكثر المشروبات التي
تعمل علي استرخاء الجسم وبالتالي الشعور بالنعاس والنوم الهادئ , فمن المعروف ان
الحليب يحتوي علي الكالسيوم المفيد للعظام الذي يعمل علي تخفيف حده التوتر والقلق
مما يساعد علي شعور الجسم بالراحة والسكون .
3- اللوز:
يعتبر اللوز مثل
الموز يحتوي علي المغنيسيوم الذي يؤدي الي استرخاء العضلات وبالتالي يساعد علي
النوم , فقد نصح علماء التغذية بأن حفنة يوميا من اللوز او زبدة اللوز تجعل
الأنسان يناك كالحصان اثناء الليل .
4- دقيق الشوفان :
يحتوي دقيق
الشوفان علي مجموعة كبيرة من المواد الغذائية التي تساعد علي النوم اهمها الكالسيوم
والمغنيسيوم والبوتاسيوم ويكون له فائدة كبري اذا تم تناوله مع فيتامين ب المركب
حيث يزيد في كفاءة الجهاز العصبي فمن المعروف عن الشوفان انه مضاد طبيعي للأكتئاب
والقلق والأضطرابات العصبية .
5- الكريز :
اذا كان موسم الكريز لا يزال
عليه بضعه اشهر فلا تيأس فالكريز المجفف وعصير الكريز تعتبر بدائل جيدة تمكنك
من
النوم الجيد , ويعتبر العنب ايضا له نفس التأثير وان كان بدرجة اقل , فالكريز يحتوي
علي " الميلاتونين " الذي ينظم النوم وبالتالي يجب ان يكون جزءا هاما من النظام
الغذائي الخاص بك , فأذا كنت ترغب في النوم بشكل جيد
6- الحبوب :
الأطعمة
الغنية بالكربوهيدرات تعطي موجة مفاجئة من الطاقة قبل بدء النعاس , وبالتالي اي
منتج غذائي يحتوي علي الكربوهيدرات المعقدة جيدة للنوم , الي جانب ذلك يمكنك اضافة
الفواكه الي طبق الحبوب ومن اشهر وافضل الفواكه الموز والكريز .
7- الشاي
:
فسواء شاي اخضر او شاي البابونج فأنه يضمن لك النوم بشكل جيد اثناء الليل
بالأاضافة الي فوائدهم الجيدة الأخري علي صحتك | |
|
اليومية
