وصفة لتحضير ساندويش شرائح روست بيف بطريقة صحية

Admin عدد المساهمات : 4080 تاريخ التسجيل : 07/04/2013

وصفة لتحضير ساندويش شرائح روست بيف بطريقة صحية

.

محتويات الصفحة

المقادير لتحضير ساندويش شرائح روست بيف

2\1 فلفل أخضر، شرائح دقيقة

2\1 بصل صغير، شرائح دقيقة

6 أوقيات روست بيف مشفّى

2 هلاليات من قمح كامل

4\1 كوب جبنة شيدار، مبروشة

تعد جبنة الشيدر من الاجبان الصلبة اي الدسمة ينصح استخدام نوع قليل الدسم اي 5% دسم .
2 قطع من الخبز القمح الكامل يعادل =2 وجبات كربوهيدرات فينصح اختيار هذا النوع من الخبز عن المصنوع من القمح الابيض.
تعد هذه الوصفة غنية بالبروتين كونها تحتوي على الجبنة واللحمة .
ممكن تناولها كوجبة بين الوجبات الاساسية او كوجبة غذاء مع اضافة الخضروات لها لتكون وجبة متكاملة.

اختر اللحوم الحمراء قليلة الدسم بالرغم من انه عادة يفضل لمريض القلب تجنب اللحوم الحمراء واختيار البيضاء كونها أقل بالدهون.
انتبه لكمية الصوديوم المضاف.
استخدم نوع جبن قليل الدسم.

وجبة تمدك بالطاقة الضرورية لك وقد تكون مناسبة كوجبة خفيفة مع الانتباه الى الحصص التناولة لتفادي زيادة الوزن.
تمد جسمك بمواد ضرورية لك مثل الفيتامينات والمعادن كالفسفور والكالسيوم والحديد.
الاجبان قليلة الدسم ستكون مصدر جيد للكالسيوم والبروتين بالنسبة لك.